8 Tips ,Apne Mann ko Shant kaise rakhe / अपने मन को कैसे शांत रखें ?  

मन को कैसे शांत रखें ?Apne Mann ko Shant kaise rakhe

Apne Mann ko Shant kaise rakhe यह एक topic आज के इस व्यस्त जीवन में बहुत बड़ा विषय बन गया है। चलिये कुछ examples से जानते हैं .

 1 यदि हम  किसी चीज़ पर गंभीरता से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अचानक से  चौंक जाते हैं या हमारा ध्यान divert हो जाता  हैं।

2 जब कोई आपसे बात करता है,  आपका दिमाग पूरी तरह से कहीं और होता है और आपने उन्हें  नहीं सुना।      मतलब आप  physically तो उनके साथ थे पर  आप का ध्यान/मन  कहीं और था।   

अच्छा ऊपर दिये  गये examples मे यदि आप काम( work, subject)  पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह उपयोगी हो सकता है।

 मतलब ” well and good “, लेकिन ध्यान देने वाली बात है कि  अगर यह किसी परीक्षा या महत्वपूर्ण घटना के दौरान होता है, जिस पर आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो यह निराशाजनक भी हो सकता है।

इसी विषय पर आज हम इस आर्टिकल में प्रकाश डालने वाले हैं कि अपने मन को शान्त कैसे रखें? मन  को शान्त रखने के कौनसे उपाय हैं?

मन को एकाग्र कैसे करें?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शांत रह सकते हैं। जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे अक्सर  भूल जाते हैं कि उनका वास्तव में अपने जीवन पर कितना नियंत्रण है और उन्हें ऐसा लगने लगता है कि सब कुछ अनियमित व अव्यवस्थित  है और सब कुछ उनके हाथ से बाहर है।

 यदि आप किसी चीज़ को लेकर तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाना मददगार हो सकता है कि आपके के पास इस समस्या से निपटने के लिये कई विकल्प हैं और हर स्थिति पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर नहीं है। 

और  ये  ही  विकल्प/tips आपको help करेंगे।जिससे की आप जान पायेंगे कि  मन  को शान्त कैसे रखें?लेकिन उससे पहले जानते हैं कि हमारा मन शान्त क्यूँ  नहीं  रहता, और इसके साथ ही शान्त मन के फायदे भी।

मन शांत क्यों नहीं रहता ?

क्या आपने कभी गौर किया है कि आपका दिमाग शांत नहीं रहता है? जब आप किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने की बहुत कोशिश कर रहे होते हैं, तब भी आपका दिमाग भटक जाता है। 

यह कई कारणों से है। 

1.एक यह हो सकता है कि हम अपने दिमाग का बहुत अच्छी तरह से ख्याल नहीं रखते हैं और इसलिए यह अच्छी स्थिति में नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप जंक फूड खाते हैं  या बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपका दिमाग  अच्छे तरीके से काम नहीं कर पाएगा। 

2.कभी-कभी, बहुत अधिक तनाव (Depression )भी एक उत्तेजित मन को जन्म दे सकता है ,जो व्यक्ति को , किसी भी काम में  ध्यान केंद्रित करने से दूर ले जाता है। 

3.इसके अलावा अपर्याप्त नींद, हमारी सोचने की क्षमता को इस तरह प्रभावित कर सकती है कि यह हमारी शांति पर  नकारात्मक रूप से प्रभव डालती है। Stress के कारण Headache  व Body Pain  की वज़ह से मन अशांत रहता है।

    

जब भी मैं ध्यान करने की कोशिश करती हूँ तो मेरा मन शांत और एकाग्र क्यों नहीं रहता? भटकता क्यों है? Generally,ये सवाल,सब के मन में आता ही है।

यदि आप ध्यान नहीं  कर पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। सभी ध्यानियों को किसी न किसी बिंदु पर विकर्षण का सामना करना पड़ता है। जब ध्यान की बात आती है, जागरूकता और स्वीकृति महत्वपूर्ण है।

जो कुछ भी सही है या गलत है, उसके बारे में निर्णय लेने से पहले वास्तविकता पर ध्यान दे,जिससे आपका मन Reality को जानकर ,सभी परिस्थितियों में सुलझा हुआ महसूस करेगा।

शांत मन के फायदे

तनाव, बहुत से लोगों को जीवन का एक सामान्य हिस्सा लग सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग या शरीर के लिये आसान नहीं है।

 तनाव ,कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों और मानसिक बीमारियों (चिंता और अवसाद ) से जुड़ा हुआ है, अगर सही तरीके से प्रबंधित किया जाए तो इसके कुछ आश्चर्यजनक रूप से सहायक लाभ भी हो सकते हैं। 

 तनाव, हमेशा बुरा नहीं होता – आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि मन शांत कैसे रहें?सामान्य तौर पर, एक शांत दिमाग, एक चिंतित व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ होता है: 

*कम तनाव का स्तर, 

*अधिक तर्कसंगत सोच और बेहतर निर्णय लेना।

*उच्च तनाव का स्तर आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है ।चिंता को कम करने से सेहत पर  लाभप्रद प्रभाव पड़ता है, जैसे निम्न रक्तचाप और हृदय रोग का कम जोखिम।

*उच्च तनाव का स्तर आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है ।चिंता को कम करने से सेहत पर  लाभप्रद प्रभाव पड़ता है, जैसे निम्न रक्तचाप और हृदय रोग का कम जोखिम।

*अवसाद के लक्षण; और अल्सर का खतरा कम होता है। 

अक्सर कहा जाता है, कि अपने मन को शांत रखना हमेशा आसान नहीं होता life में कदम कदम पर , हर परिस्थिति से लड़ने के लियेतनावका सामना करना ही पड़ता है।

आपको यह जानने में मदद करने के लिए, यहां 8 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अपने समग्र मूड को बेहतर बना सकते हैं।

1)  गहरी साँस लेना (Breath)

जब आप अपनी समस्याओं से खुद को विचलित पाते हैं, तो एक शांत जगह खोजें और कुछ गहरी साँसें लें। तीन पूर्ण श्वास लें और दस सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें; तब तक दोहराएं जब तक आप शांत न हों। 

यह सरल साँस लेने का व्यायाम आपके दिमाग को धीमा मतलब तनाव को कम  करने में मदद करेगा ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि क्या ज्यादा मायने रखता है?

 याद रखें, ध्यान केवल यह नियंत्रित कर रहा है कि हम अपने दिन के दौरान अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च करते हैं – इसमें जटिल योग मुद्राएं या भ्रमित करने वाले मंत्र शामिल नहीं हैं। 

 आपको आश्चर्य हो सकता है कि कुछ गहरी सांसों के बाद आप कितना अधिक आराम महसूस करते हैं! इस प्रक्रिया  को अभ्यास में  लाये क्यूँकि अभ्यास से ही परिपूर्णता  आती है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितनी देर तक सांस लेनी है, तो अलग-अलग समय (तीन बार, पांच बार, सात बार) के साथ प्रयोग करें और देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है? 

गहरी सांस लेने से हमें बेहतर सोचने में भी मदद मिलती है क्योंकि जब हम तनावग्रस्त होते हैं , तो हमारी सांस गहरी होने के बजाय उथली हो जाती है ।

गहरी साँसों के आवागमन से विचारों में पूर्ण विराम लगता है और मन  को शान्त होने में सहायता मिलती है।

2) योगऔरध्यान (yoga and meditation)

मन,वाणी और शरीर पर  नियन्त्रण रखना ही शान्त जीवन का अभिप्राय है जिसमें योग  व मेडिटेशन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

योग करने से शरीर स्वस्थ होगा। विभिन्न प्रकार के योग , शारिरीक प्रणाली को स्वस्थ व सुदृढ़ बनाये रखते हैं। रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। 

स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ जीवन का आधार है।

मन  को वश में  रखने के लिये इंद्रियों व मस्तिष्क को वश में  रखना बेहद आवश्यक है। इंद्रियों व मस्तिष्क को वश में  रखने के लिये Meditation एक सर्वोत्तम उपाय है, जिससे कि अवांछनीय विचारों पर रोक लगेगी और  मन  की लगाम हमारे हाथ में  होगी जो कि शान्त जीवन का संकेत है।

3.व्यायाम (Exercise)

तनाव के दो पहलू हैं। 

1.जिसमें तनाव सकारात्मक है, 

जिसे लोग अक्सर किसी नई परियोजना या नौकरी के अवसर के बारे में उत्साह के रूप में अनुभव करते हैं। 

2.फिर एक बुरा तनाव होता है,

 जिसे हम तब महसूस करते हैं जब काम भारी हो जाता है या कोई बड़ी चुनौती सामने आती है – जैसे कि आपके इनबॉक्स में बहुत अधिक काम होना या तत्काल समय सीमा आ रही है जिसके लिए आपने तैयारी नहीं की है। 

जब आपका शरीर लंबे समय तक उच्च तनाव में रहता है, (जैसे कि पुराने कार्यभार और समय सीमा के कारण) यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है! 

अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक तनाव से वजन बढ़ना, नींद न आना, उच्च रक्तचाप और समय के साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी  हो सकती हैं। 

फिर ऐसे में apne mann ko kaise shant rakhe? इसका यही उपाय है कि शांत रहने के लिए, सप्ताह में तीन बार शारीरिक गतिविधि ( व्यायाम) का लक्ष्य रखें। 

लोयोला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम के अनुसार, व्यायाम आपके मस्तिष्क में तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन के निचले स्तर में मदद करेगा, जबकि कोर्टिसोल के समग्र स्तर को भी कम करेगा। 

व्यस्त जीवन के साथ, हर दिन जिम (Gym) के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। लेकिन पूरे दिन व्यायाम की छोटी-छोटी फुहारें – जैसे काम पर सीढ़ियाँ चढ़ना या यह सुनिश्चित करना कि  हर दुरी कदमों से चलकर ही तय करनी है। –

100% दैनिक कदम,(लगभग 10,000 कदम) लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियों से काफी हद तक तनाव से छुटकारा मिल सकता है। इसे जरुर आजमायें।

 4) नींदमेंसुधार ( sleep improvement )

पर्याप्त नींद नहीं आ रही है? हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के साथ अपर्याप्त नींद को जोड़ने वाले कई अध्ययन हैं। 

शोधकर्ताओं का यह भी मानना है कि खराब नींद अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया के अन्य रूपों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। 

सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7 घंटे सोने से पहले,एक शांत दिनचर्या बनाने जैसे काम कर रहे हैं – चाहे वह गर्म स्नान करना हो या कोई पुराना पसंदीदा उपन्यास पढ़ना या पसंदीदा गाने सुनना या 10 मिनट Meditation करना। 

आज से शुरू करो; वास्तव में, अभी क्यों नहीं! यदि आपके पास अच्छी गुणवत्ता वाली नींद न लेने का कोई कारण नहीं है तो सुनिश्चित करें कि आपको क्या पसंद  है? 

यह  शांत रहने के सबसे सरल तरीकों में से एक है क्योंकि दिमाग में  हजारों विचारों की भीड़ में, यह सबसे ज्यादा मायने रखता है!

5) नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

यह आश्चर्यजनक है कि हममें से कितने लोग नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ जीवन से गुजरते हैं जो हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराता है। 

हमारा दिमाग एक अद्भुत उपकरण है, लेकिन यह हमारा सबसे बड़ा दुश्मन भी हो सकता है अगर हम इसे प्रबंधित करना नहीं सीखते अर्थात अपने नकारात्मक विचारों पर  लगाम नहीं लगाते।

 यदि आप शांत और केंद्रित रहना चाहते हैं, तो अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों को ,सकारात्मक कहकर चुनौती देने पर काम करें। 

एक या दो सप्ताह तक ऐसा करने के बाद, आप देखेंगे कि आपका जीवन कितना अधिक तनाव मुक्त महसूस करता है। आप किसी भी समय ऐसा कर सकते हैं!

 आपको केवल 5 मिनट अकेले (सांस लेना न भूलें), शांत संगीत, और आवश्यकता पड़ने पर नोट्स लिखने के लिए एक कागज़ का टुकड़ा चाहिए। 5 मिनट के लिए अलार्म सेट करें—एक या दो नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए पर्याप्त समय—और आरंभ करें!

 अपने नकारात्मक विचारों को कागज़ पर  लिखें और उनमें Positivity तलाशने की कोशिश करें। और फिर आप जानेगे कि  aap  खुद को Positive कैसे  rakh sakte hai 

6) अपने जीवन में विषाक्त पदार्थों को खत्म करें

हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम कम से कम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं या खाते हैं, उसका कोई स्थायी प्रभाव न हो।

 

विषाक्त पदार्थों को खत्म करने से ,हमें अपना वजन कम करने और जीवन में अधिक आत्मविश्वास, खुश और स्वस्थ महसूस करने में मदद मिल सकती है। 

दुर्भाग्य से, इनमें से कई विषाक्त पदार्थ ,खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कृत्रिम मिठास, परिरक्षकों और खाद्य रंगों से आते हैं – लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें सभी व्यवहारों को हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए। 

एक मॉडरेशन कुंजी भी  है अर्थात बहुत अधिक स्वाद या विविधता का त्याग किए बिना, स्वच्छ खाने के तरीके के बारे में सोचना चाहिये।

Yaha aap ki liye kuch sujhav hai  आपके लिए कुछ सुझाव हैं।

 (1) चीनी कम करना।

(2) जूस की जगह साबुत फल खाएं।

 (3) सामग्री सूची पढ़ें और हानिकारक रसायनों के साथ किसी भी चीज़ से बचें।

 

(4) दुकानों पर खरीदने के बजाय, अपने स्वयं के स्नैक्स बनाकर आगे की योजना बनाएं, जिससे पैसे की बचत होगी और आप अपने शरीर में जो डाल रहे हैं उसके बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

 

(5) अन्य पेय पदार्थों के ऊपर पानी पिएं ,जब तक कि उनमें प्रोटीन शेक या नारियल पानी जैसे आवश्यक पोषक तत्व न हों।

 खने -पीने की चीज़ों में बदलाव करके आप जान ही गये होंगे कि apne mann ko kaise shant rakhe?खाद्य पदार्थों का भी हमारे मन  पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

(7) संगीत सुनें या कोई किताब पढ़ें

*संगीत में आपकी हृदय गति को कम करने, तनाव कम करने और आपको बेहतर महसूस कराने की अद्भुत शक्ति होती है। 

*यहां तक ​​कि सुकून देने वाले संदेशों वाली किताब पढ़ने से भी ,आपका दिमाग संतोष की जगह पर शिफ्ट हो सकता है। 

जब हम शांत रहने के बारे में सोचते हैं, तो ध्यान सबसे पहले दिमाग में आने वाली चीजों में से एक है। इसके लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं और इसकी लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है। 

ध्यान के विभिन्न प्रकार (Types of meditation)हैं, जिनमें माइंडफुलनेस मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल हैं। 

व्यायाम: व्यायाम आपके शरीर में परिसंचरण और ऑक्सीजन प्रवाह दोनों को बढ़ाता है। जैसे ही आप उस कुर्सी से उठते हैं और घूमना शुरू करते हैं, आप अपने शरीर में बैठे किसी भी अतिरिक्त तनाव हार्मोन को जलाना शुरू कर देंगे। यह प्रक्रिया एंडोर्फिन भी छोड़ती है।

गहरी साँस लेने के व्यायाम: गहरी साँस लेने का सरल कार्य रक्तचाप को कम करने और चिंता से जुड़े अन्य लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए चमत्कार कर सकता है। 

एक अध्ययन से पता चलता है कि दिन में कम से कम एक बार 30 मिनट के लिए प्रति मिनट 10 लंबी, धीमी, स्थिर सांसें लेने से भी अवसाद की भावनाओं को सुधारने में मदद मिल सकती है।

8) कृतज्ञता (Kindness)का अभ्यास करें

कृतज्ञता का अभ्यास करना ,शांत रहने और केंद्रित रहने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे अधिक खुश होते हैं और कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।

और जब तनावपूर्ण स्थितियों का समय आता है, तो आभारी लोग अपने कम-आभारी समकक्षों की तुलना में सकारात्मक, दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप विनम्रता की एक छोटी सी भावना भी महसूस कर सकते हैं, जब आपको पता चलता है कि आप दूसरों के  लिए कितना कुछ कर रहे हैं?

आप कृतज्ञता का अभ्यास कैसे कर सकते हैं? यह आसान है: एक दैनिक पत्रिका बनाकर शुरू करें जिसमें आप तीन चीजें लिखते हैं जो उस दिन अच्छी रही। 

एक या दो महीने तक ऐसा करने के बाद, इस बारे में सोचना शुरू करें कि प्रत्येक घटना अच्छी क्यों हुई और इसे पूरा करने के लिए आपने विशेष रूप से क्या किया।?

कई महीनों (या वर्षों) के बाद, वापस जाएँ और अपनी जर्नल प्रविष्टियाँ पढ़ें; संभावना है कि वे ज्यादातर खुश यादें होंगी। कृतज्ञता संक्रामक है; दूसरों के साथ साझा करें!खुद को खुश रखने का सरल तरीका है।

निष्कर्ष (Conclusion)

रुकावटों और मांगों से भरी अराजक दुनिया में रहना तनावपूर्ण हो सकता है। वास्तव में तनाव ,कैंसर और हृदय रोग जैसी कई बड़ी बीमारियों का एक प्रमुख कारण भी है। 

सौभाग्य से, आपके दिमाग को एकाग्र और शांत रखने के कई तरीके हैं। ये तरीके वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं, लेकिन उन्होंने मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से काम किया है और मुझे आशा है कि वे आपकी भी मदद करेंगे! 

हमें बताएं कि क्या ये टिप्स सोशल मीडिया पर एक टिप्पणी पोस्ट करने या दोस्तों के साथ साझा करने में मदद करते हैं ?

-और हमेशा याद रखें कि अगर चीजें वास्तव में खराब होती हैं, तो किसी से बात करना ठीक है। मदद मांगने में आपको कभी भी बुरा नहीं लगना चाहिए। वास्तव में,  सबसे बुरी चीज जो कोई भी कर सकता है वह यह है कि” मैं ठीक हूं। “

हमेशा उससे ज्यादा गहराई में जाएं ,क्योंकि हम सभी को एकदूसरे की जरूरत है! और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें पहले से कहीं ज्यादा एकदूसरे के समर्थन की जरूरत है

  • “अपने मन को कैसे शान्त रखें?” इससे सम्बंधित tips ओर उपाय को जरुर आजमाये। यकीनन , आपको अपने जीवन में एक सकारात्मक अन्तर  देखने को मिलेगा।

पढ़ने के लिए धन्यवाद!

 खुश रहिये।

स्वस्थ रहिये ।

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