जाने Meditation के 9 तरीके|Types of meditation in hindi.

Types of meditation in Hindi.

ध्यान एक प्राचीन परंपरा  है, लेकिन यह अभी भी दुनिया भर की संस्कृतियों में शांत और आंतरिक सद्भाव की भावना पैदा करने के लिए प्रचलित है।

 हालाँकि इस अभ्यास का संबंध कई अलग-अलग धार्मिक शिक्षाओं से है,परंतु उनके तरीको (types of meditation in Hindi.) को समझना बहुत आवश्यक है। ध्यान विश्वास के बारे में कम है और चेतना को बदलने, जागरूकता खोजने और शांति प्राप्त करने के बारे में अधिक है।

 इन दिनों, हमारे व्यस्त  जीवन के बीच तनाव को कम करने के लिये ध्यान से सम्बंधित शिक्षा का प्रसार किया जा रहा है। ध्यान क्या है? What are the types of meditation in Hindi.  लोगों में ध्यान से जागरूकता पैदा की जा रही है। ताकि जीवन शांतिमय और  सुखमय बनाया जा सके।

 Meditation क्या है?

ध्यान,अपने ही अन्तर्ज्ञान की एक योग साधना है, जो सृष्टि से परे सच्चाई को दर्शाता है,जिसे शायद मनुष्य, अनभिज्ञ है। अपनी तनाव पूर्ण  ज़िंदगी में  ही व्यस्त है। मोहमाया में ही अपने सुख की कामना करता है।

Meditation कितने तरीके के होते हैं?(Types of meditation in Hindi)

ध्यान अभ्यास के 9 लोकप्रिय प्रकार हैं।

1.माइंडफुलनेस मेडिटेशन

2.आध्यात्मिक ध्यान

3.केंद्रित ध्यान

4.आंदोलन ध्यान

5.मंत्र ध्यान

6.ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

7.प्रगतिशील विश्राम

8.प्रेम-कृपा ध्यान

9.दृश्य ध्यान

 ध्यान की सभी शैलियाँ ,सभी के लिए सही नहीं होती ।  इन प्रथाओं के लिए विभिन्न कौशल और मानसिकता की आवश्यकता होती है। आप कैसे जानते हैं कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है? सही जानकारी से ही आप जान सकते हैं कि कौनसा अभ्यास आपके व्यक्तित्व के अनुरुप है?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

Types of meditation in Hindi
Types of meditation in Hindi

 माइंडफुलनेस मेडिटेशन की उत्पत्ति बौद्ध शिक्षाओं से हुई है और यह पश्चिम  में सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीक है।माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपने विचारों पर ध्यान देते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग से गुज़रते हैं। 

आप विचारों को सही या गलत में विभक्त नहीं करते हैं बल्कि वही विचार चुनते हैं जो सात्विक हो।  आप बस सात्विक विचारों का ही निरीक्षण करें और उस पर ध्यान दें।

 यह अभ्यास जागरूकता के साथ एकाग्रता को भी जोड़ती है।  जब आप किसी शारीरिक संवेदना, विचार या भावनाओं को देखते हैं तो आपको किसी वस्तु या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

 इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है, जिनके पास मार्गदर्शन करने के लिए कोई शिक्षक नहीं है, क्योंकि इसका अभ्यास अकेले आसानी से किया जा सकता है।

आध्यात्मिक ध्यान.

Types of meditation in Hindi
Types of meditation in Hindi

(मेडिटेशन और आध्यात्म का परस्पर सम्बंध)

पूर्वी धर्मों में आध्यात्मिक ध्यान का उपयोग किया जाता है, जैसे हिंदू धर्म  और ईसाई धर्म में, प्रार्थना को ध्यान के रुप में किया जाता है।

यह प्रार्थना के समान है,जिसमें आप अपने आस-पास के मौन पर चिंतन करते हैं और अपने ईश्वर या ब्रह्मांड के साथ एक गहरा संबंध स्थापित करना चाहते हैं।

आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास ,घर पर या पूजा स्थल पर किया जा सकता है।  यह अभ्यास उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो मौन में फलते-फूलते हैं और आध्यात्मिक विकास चाहते हैं। ऐसे लोग खामोश रहना पसंद करते हैं और ईश्वरीय शक्ती में अटूट विश्वास रखते हैं।योग ध्यान भी आध्यात्मिक ज्ञान का मार्ग प्रशस्त करता है।

केंद्रित ध्यान.

Types of meditation in Hindi:- केंद्रित ध्यान भी मुख्य ध्यान की श्रेणी में आता है।

 केंद्रित ध्यान में पांच इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करके अपना ध्यान एकाग्र किया जाता है।उदाहरण के लिए, आप किसी आंतरिक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी सांस, या आप अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद  के लिए बाहरी प्रभाव ला सकते हैं। अर्थात

 माला जपने, घंटा सुनने या मोमबत्ती की लौ को देखने की कोशिश करें।चक्र मेडिटेशन, रूट चक्रव चक्र ध्यान भी इसी का भाग है।

 यह अभ्यास, सिद्धांत रूप में सरल हो सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए अधिक समय तक अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। पहले कुछ मिनटों से ही शुरुआत करें।

 यदि आपका मन भटकता है, तो अभ्यास पर वापस आना और फिर से ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास उन सभी के लिए आदर्श है ,जिन्हें अपने जीवन में अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।

आंदोलन ध्यान

 यद्यपि अधिकांश लोग योग के बारे में सोचते हैं, जब वे आंदोलन ध्यान सुनते हैं, इस अभ्यास में जंगल में घूमना, बागवानी, चीगोंग और गति के अन्य कोमल रूप शामिल हो सकते हैं।

 यह ध्यान का एक सक्रिय रूप है जहां आंदोलन आपका मार्गदर्शन करता है।आंदोलन ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है जो कार्रवाई में शांति पाते हैं और अपने दिमाग को भटकने देना पसंद करते हैं।

मंत्र ध्यान.

Types of meditation in Hindi
Types of meditation in Hindi

 हिंदू और बौद्ध परंपराओं सहित कई शिक्षाओं में मंत्र ध्यान प्रमुख है।  इस प्रकार का ध्यान मन को साफ करने के लिए ,दोहराव वाली ध्वनि का उपयोग करता है।  यह एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि हो सकता है, जैसे कि लोकप्रिय “ओम मेडिटेशन मन्त्र”

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मंत्र जोर से या चुपचाप बोला गया है।  कुछ समय तक मंत्र का जाप करने के बाद, आप अधिक सतर्क और अपने वातावरण के अनुरूप होंगे। 

यह आपको जागरूकता के गहरे स्तर का अनुभव करवाने  में मदद करता  है।कुछ लोग मंत्र ध्यान का आनंद लेते हैं क्योंकि उन्हें अपनी सांस की तुलना में किसी शब्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। 

यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है, जो मौन पसंद नहीं करते और मन्त्र उच्चारण का आनंद लेते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना.

 मेडिटेशन के प्रकार की बात की जाये तो ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक लोकप्रिय प्रकार का ध्यान है।  यह अभ्यास वैज्ञानिक समुदाय में कई अध्ययनों का विषय रहा है।

 यह मंत्र ध्यान की तुलना में अधिक  प्रभावी  है, प्रत्येक अभ्यासी के लिए विशिष्ट मंत्र या शब्दों की श्रृंखला का उपयोग करना।

 यह अभ्यास उन लोगों के लिए है,जो संरचना पसंद करते हैं और ध्यान अभ्यास को बनाए रखने के बारे में गंभीर हैं!

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन ध्यान का एक आध्यात्मिक रूप है जहां अभ्यासी बैठे रहते हैं और धीरे-धीरे सांस लेते हैं।  लक्ष्य ,व्यक्ति की

वर्तमान स्थिति को पार करना या उससे ऊपर उठना है।ध्यान सत्र के दौरान, अभ्यासी एक मंत्र या दोहराए गए शब्द या शब्दों की श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करते हैं। 

 एक विकल्प लोगों को अपना मंत्र चुनने की अनुमति देता है। एक अभ्यासी ध्यान करते समय “मैं सार्वजनिक बोलने से नहीं डरता” दोहराने का निर्णय ले सकता है।

कोई भी शब्द या मन्त्र , अभ्यासी की मानसिक स्थिति पर भी निर्भर कर सकता है, जो भी वह दोहराना चाहे।जो लोग ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, वे आध्यात्मिक अनुभव को भी महसूस करते हैं।

प्रगतिशील विश्राम.

 शरीर स्कैन ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, प्रगतिशील विश्राम ,शरीर में तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक अभ्यास है।

अक्सर, ध्यान के इस रूप में पूरे शरीर में एक समय में एक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे कसना और आराम देना शामिल होता है।

 कुछ मामलों में, यह आपको किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए आपके शरीर से बहने वाली एक कोमल लहर की कल्पना करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है।

ध्यान के इस रूप का उपयोग अक्सर तनाव दूर करने और सोने से पहले आराम करने के लिए किया जाता है।

प्रेम-कृपा ध्यान.

Meditation के प्रकार में  एक प्रकार प्रेम कृपा ध्यान भी है।करुणा, दया, और स्वयं और दूसरों के प्रति स्वीकृति की भावनाओं को मजबूत करने के लिए प्रेम-कृपा ध्यान का उपयोग किया जाता है।

 इसमें आम तौर पर दूसरों से प्यार प्राप्त करने के लिए प्रियजनों, दोस्तों, परिचितों और सभी जीवित प्राणियों को शुभकामनाओं की एक श्रृंखला भेजना शामिल है।

 क्योंकि इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य करुणा और दया को बढ़ावा देना है, यह क्रोध या आक्रोश की भावनाओं वाले लोगों के लिए आदर्श हो सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन.

Types of meditation in Hindi
Types of meditation in Hindi

यह ध्यान ,सकारात्मक दृश्यों या छवियों की कल्पना करके विश्राम, शांति और शांति की भावनाओं को बढ़ाने पर केंद्रित एक तकनीक है।

 इस अभ्यास के साथ, दृश्य की कल्पना करना और जितना संभव हो ,उतना विवरण जोड़ने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

मेडिटेशन के प्रकार में, यही एक प्रकार है जिसमें अपने ही लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना होता है ओर  महसूस करना होता है की सम्पूर्ण होगा ही होगा।

 विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन के एक अन्य रूप में अपने आप को विशिष्ट लक्ष्यों पर सफल होने की कल्पना करना शामिल है, जिसका उद्देश्य फोकस और प्रेरणा को बढ़ाना है।

 बहुत से लोग अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, तनाव के स्तर को कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का उपयोग करते हैं।

“द अर्बन मॉन्क” के लेखक और वेल.ऑर्ग के संस्थापक पेड्राम शोजाई का सुझाव है, “दिन में 20 मिनट लगातार बैठेंऔर इसे सीधे 100 दिनों तक करें।”

ध्यान के 9 लोकप्रिय प्रकारों के अतिरिक्त भी कई तरह के मेडिटेशन होते हैं। ये ध्यान भी जीवन को शांतिमय बनाये रखने में सहयोग करते हैं।

कुंडलिनी योग.

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 कुंडलिनी योग ,ध्यान का एक शारीरिक रूप से सक्रिय रूप है जो गहरी सांस लेने और मंत्रों के साथ  मिश्रण करता है।  लोग आमतौर पर शिक्षक से सीखते हैं या क्लास करते हैं। 

हालांकि, कोई व्यक्ति घर पर ही आसन और मंत्र सीख सकता है। इसी तरह योग के अन्य रूपों के लिए, कुंडलिनी योग ,शारीरिक शक्ति में सुधार कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है।  यह चिंता और अवसाद को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

 उदाहरण के लिए, पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले बुजुर्गों के 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग ने दर्द कम किया, ऊर्जा में वृद्धि की, और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया।

ज़ेन ध्यान.

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ज़ेन ध्यान, जिसे कभी-कभी ज़ज़ेन कहा जाता है, ध्यान का एक रूप है ,जो बौद्ध अभ्यास का हिस्सा हो सकता है।  कई ज़ेन अभ्यासी एक शिक्षक के अधीन अध्ययन करते हैं क्योंकि इस प्रकार के ध्यान में विशिष्ट चरण और आसन शामिल होते हैं।

 लक्ष्य ,एक आरामदायक स्थिति खोजना, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और बिना किसी निर्णय के अपने विचारों का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना है।

 फिर, ध्यान का यह रूप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के समान है, लेकिन इसके लिए अधिक अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है।  लोग इसे पसंद कर सकते हैं यदि वे विश्राम और एक नया आध्यात्मिक मार्ग दोनों चाहते हैं।

ओशो ध्यान विधि.

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Art of meditation: मेडिटेशन कैसे करें, ये सवाल अक्सर लोगों के मन में उठता है और वह पूछते हैं। ओशो ध्यान विधि, मेडिटेशन के प्रकार में एक लोकप्रिय ध्यान पद्धति है।

ओशो मेडिटेशन को बहुत अलग अंदाज से समझाते हैं। उनकी नजर में मेडिटेशन का मतलब ,उस वक्त कुछ न करना है ।न ईश्वर का ध्यान, न किसी मुद्दे पर चिंतन , दिमाग में कुछ भी न आना और शांत होकर बैठ जाना ही है मेडिटेशन।

जापान में जब ध्यान करने वालों से पूछा कि ध्यान के लिए क्या करें तो वो कहते हैं कि कुछ न करो बस बैठ जाओ ध्यान रखना है,जब वो

कहते हैं कि कुछ न करो तो उनका मतलब है कुछ भी न करना, बस बैठ जाना..बस इतना ही करो कि बैठ जाओ क्योंकि अगर तुमने कुछ किया तो मन क्रियाशील होगा…बात सरल लगती है ,लेकिन है बहुत कठिन यही तो मुसीबत है कि बैठना मुश्किल है।

आंख बंद की काम शुरु हुआ शरीर बैठा हुआ दिखाई दिया और मन भाग रहा ह अगर तुम सिर्फ बैठ जाओ और कुछ भी न करो तो ध्यान में  होंगे।

अगर तुम आश्वात हो जाओ न राम-राम का जप करो न कृष्ण की स्तुति करो..कुछ भी नहीं कर रहे न कोई विचार की तरंग है क्योंकि वो भी कृत्य है न तुम परमात्मा का स्मरण कर रहे हो न संसार का, क्योंकि वो सभी विचार है तुम भीतर दोहरा रहे हो कि अहं ब्रह्मास्मि मैं आत्मा हूं मैं ब्रह्म हू ये सब बकवास है इसे दोहराने से कुछ न होगा जिसके भीतर कुछ भी नहीं हो रहा है..बस तुम बैठ हो जैसे कि चट्टान जब

कहीं आदमी इस अवस्था में पहुंचता है कि बस बैठा है..सरल लगता है कि सूत्र बड़ा कठिन है…तुमसे कहे कि हिमालय चढ़  जाओ..तुम चढ़ जाओगे लेकिन बैठना सरल नहीं है।

ओशो ध्यान केंद्र में मेडिटेशन को सरल विधि से करवाया जाता है और साथ ही ओशो रात्रि ध्यान की भी जानकारी दी जाती है।

ब्रह्मकुमारी राजयोग मेडिटेशन.

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Types of meditation in Hindi

ध्यान भीतर की यात्रा है, आत्म-खोज की यात्रा या, वास्तव में, पुन: खोज की यात्रा है।  ध्यान दैनिक जीवन की हलचल से दूर, शांत प्रतिबिंब और मौन के लिए लिया गया समय है। 

राजयोग मेडिटेशन ,हमें अस्तित्व के एक केंद्रित स्थान पर आने में सक्षम बनाता है।  हमारी आधुनिक दुनिया में, जीवन की गति तेजी से बढ़ रही है

और हम अपनी सच्ची आंतरिक शांति और शक्ति से संपर्क खो रहे हैं।  जब हम जमीन पर आधारित महसूस नहीं करते हैं, तो हम खुद को कई अलग-अलग दिशाओं में महसूस करते हैं। 

यह इस बिंदु पर है कि हम तनाव का अनुभव करना शुरू करते हैं।  धीरे-धीरे, समय के साथ, यह भावना बीमारी  की ओर ले जाती है, क्योंकि हमारा मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य संतुलन से बाहर हो जाता है।

ब्रह्मकुमारी राजयोग ध्यान, धारणा ध्यान समाधि का एक रूप है,जो सभी पृष्ठभूमि के लोगों के लिए सुलभ है।  यह बिना कर्मकांडों या मंत्रों के एक ध्यान है और इसका अभ्यास कहीं भी ,कभी भी किया जा सकता है। 

राज योग ध्यान का अभ्यास ‘खुली आँखों’ से किया जाता है, जो ध्यान की इस पद्धति को बहुमुखी, सरल और अभ्यास में आसान बनाता है।  ध्यान उस स्थान पर होने की स्थिति है जो हर दिन की

चेतना से परे है, जहां से आध्यात्मिक सशक्तिकरण शुरू होता है।  आध्यात्मिक जागरूकता हमें नकारात्मक और बेकार के विचारों पर अच्छे और सकारात्मक विचारों को चुनने की शक्ति देती है। 

हम सद्भाव के साथ रहना शुरू करते हैं, हम बेहतर और खुशहाल, स्वस्थ संबंध बनाते हैं और अपने जीवन को सबसे सकारात्मक तरीके से बदलते हैं।

मेडिटेशन कितने प्रकार के होते हैं? इसका जवाब ड़ना तो मुश्किल है परंतु भगवान शिव ने पार्वती जी को 112 योग ध्यान के तरीके बताये। शिव का ध्यान भी जीवन को आध्यात्मिकता से जोड़े रखता है।

शिव का ध्यान/शिव ध्यान.

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Types of meditation in Hindi

शिव योग, ईश्वर को प्रत्येक मनुष्य के भीतर अनंत क्षमता के स्रोत के रूप में परिभाषित करता है।  प्रत्येक मनुष्य में शरीर और मन के साथ सीमित संसारिक कृत्यों से परे जाने की क्षमता है। 

शिव योग हमें अनंत आयाम के साथ संबंध स्थापित करने के आसान और व्यावहारिक तरीके प्रदान करता है।  यह200% जीवन जीने का एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण है – 100% सांसारिक और100% आध्यात्मिक।  यह माइंडफुलनेस से आंतरिक चेतना से आत्म-साक्षात्कार तक की यात्रा है।

शिवयोग का अभ्यास करने के लाभ.

शिव योग सीमित होने के बोध से अनंत होने की अनुभूति तक की यात्रा है।  इस यात्रा कोसफल बनाने के लिए किसी प्रबुद्ध गुरु के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।  शिव योग से निम्नलिखित की प्राप्ति होती है-

*उत्तम शारीरिक स्वास्थ्य

*उत्तम मानसिक स्वास्थ्य

*संपूर्ण भावनात्मक स्वास्थ्य

*अपार भौतिक संपदा

*आध्यात्मिक विकास

*अधिक प्यार भरे रिश्ते

*भौतिक सफलता

*व्यावसायिक सफलता

*समाज में नाम और प्रतिष्ठा

 जिस प्रकार गेहूँ उगाए बिना आप भूसी नहीं उगा सकते, उसी प्रकार आध्यात्मिक विकास के बिना आपको भौतिक सफलता और खुशी नहीं मिल सकती है।

रात्रि मेडिटेशन.

रात्रि ध्यान भी, ध्यान के प्रकारो(types of meditation in Hindi) में  से एक है जो सुकून भरी नींद लाने में  सहायक है।

रात्रि ध्यान, बिस्तर पर सोते  समय ही करना होता है।अगर रात्रि ध्यान में कोई गलती होती है तो आपको सीधा नींद भी लग सकती है।

रात्रि ध्यान में हमारा जो अंतिम विचार होता है, वही हमारे निद्रा में केंद्रीय होता है और वही सुबह उठने पर हमारा पहला विचार होता है।

रात्रि ध्यान किये बिना अगर रात को आप क्रोध में सो रहे हैं, तो रात भर आपको क्रोध भरे सपने ही आएंगे और सुबह भी आपको क्रोध से भरा ही विचार आएगा।

अगर आप ratri dhyan करते हैं तो फिर आपके सपने धीरे-धीरे शून्य होते जाएंगे। शून्य ध्यान विधि में हो जायेंगे।कुछ ही दिनों में आपकी नींद एक गहरी निद्रा बन जाएगी और सुबह उठने पर भी आपका पहला भाव शांतिपूर्ण, आनंद और प्रेम का होगा।

Ratri dhyan kaise kare. 

1.सबसे पहले आप अपने कमरे में अंधेरा करते हुए बिस्तर पर बैठ जाएं. दो-चार लंबी सांसे ले. उसके बाद धीरे से लेट जाएं और अपनी आंखों को आहिस्ता-आहिस्ता बंद कर ले.

2.फिर सारे शरीर को बिल्कुल ही शिथिल अर्थात relax छोड़ दें. जैसे कि शरीर में कोई प्राण ही ना हो. 

3.तीन मिनट तक अपने मन में बस यही विचार होना चाहिए कि मेरा शरीर बस शिथिल हो रहा है.जैसा आपका मन में भाव आएगा, शरीर भी उसी तरह response यानी प्रतिक्रिया करेगा।

शुरुआत में इसे करने में जरा सी परेशानी हो सकती है. लेकिन थोड़े दिनों के अंतराल में यह मुमकिन हो सकता है.

4.शरीर को ऐसे ढीला छोड़ देने पर आपका श्वास भी एकदम शांत, धीमा और गहरा हो जाएगा।

5. आपके चारों तरफ जो भी हालात है, जो भी हो रहा है, जैसे भी हो रहा है, उसे वैसे ही होने दे और आप बस ध्यान करते रहें!

6.आंख बंद करते हुए अब अपने शरीर को कुछ इस तरह ढीला छोड़ दें की पैर की उंगलियां और घुटनों के स्नायु में कोई खिंचाव यानी कि tightness ना रहे. कोई तनाव, tension ना रहे!

7.इसके बाद अपने hips अर्थात कूल्हों और पेट यानी stomach के दबाव पर ध्यान दें ,कि  कहीं कोई खिंचाव ना रहें!

8.इसके बाद दोनों हाथ, दोनों कंधे, गर्दन एवं मस्तिष्क इन सभी को एकदम ढीला छोड़ दें!पैर से लेकर आपके सिर तक सभी स्नायुओं को बिल्कुल relax छोड़ दें.

9.उसके बाद अपने मन में ऐसा भाव करे कि आपका श्वास शांत हो रहा है।पूरा शरीर अपने आप एक अनोखी शांति का अहसास करेगा। आपका मन भी एकदम मौन का एहसास करेगा।

10.अगले 10 मिनट के लिए जो भी आवाजें आएं, जो भी विचार आएं, उन्हें सुनते रहें और सब स्वीकार करते रहें!आवाजें सुनते सुनते ही आपको अपने मन की और अधिक गहराई का एहसास होगा।

11.हर रोज रात्रि ध्यान में श्वास के साथ इस शांति का एहसास करें और इस प्रयोग को करने के बाद बिल्कुल शांत होकर सो जाएं!

विपश्यना ध्यान.(Types of meditation in Hindi)

विपश्यना ध्यान,माइंडफुलनेस बढ़ाने के लिए एक पारंपरिक बौद्ध और भारतीय ध्यान तकनीक है।पाली में, बौद्ध धर्म की एक प्राचीन भाषा, “विपश्यना” शब्द का अर्थ है “चीजों को वैसे ही देखना जैसे वे वास्तव में हैं।”  शाब्दिक अनुवाद “विशेष दर्शन” है।

अक्सर, “विपश्यना ध्यान” शब्द का प्रयोग “माइंडफुलनेस मेडिटेशन” के साथ किया जाता है, लेकिन विपश्यना अधिक विशिष्ट है।  इसमें आपके विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना शामिल है, जैसे वे हैं, बिना किसी निर्णय या उन पर ध्यान दिए।

 यह अन्य प्रकार की ध्यान तकनीकों से अलग है, जैसे प्राणायाम (श्वास व्यायाम) या विज़ुअलाइज़ेशन। इन तरीकों में आप किसी टास्क या इमेज पर फोकस करते हैं।  आप कुछ विशिष्ट करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करते हैं।

लेकिन विपश्यना मेडिटेशन में, आप होशपूर्वकअनुभव को नियंत्रित करने के बजाय अपने आंतरिक मन का निरीक्षण करते हैं। और इसके अलावा मेडिटेशन से होने वाले लाभ.

*अपने मन को शांत करो!

* वर्तमान पर ध्यान दें!

*विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को स्वीकार करें कि वे वास्तव में क्या हैं।

*अतीत पर कम ध्यान देकर पछतावे को कम करें।

*भविष्य की चिंता कम करें!

*चिंताओं या पूर्वकल्पित धारणाओं के बजाय वास्तविकता के आधार पर स्थितियों का जवाब समझे।विपस्सना ध्यान विधि का फ़ायदा ना केवल वास्तविकता में जीना सिखाता है बल्कि मन को भी शान्त रखता है।

गीता में ध्यान योग.

भगवद गीता का छठा अध्याय ध्यान योग है। इस अध्याय में कृष्ण बताते हैं, कि हम किस प्रकार ध्यान योग का अभ्यास कर सकते हैं।

वे ध्यान की तैयारी में कर्म की भूमिका पर चर्चा करते हैं अथवा बताते हैं कि किस प्रकार भक्ति में किया गए कर्म मनुष्य के मन को शुद्ध करते हैं और उसकी आध्यात्मिक चेतना की वृद्धि में सहायता करते हैं।

वे उन बाधाओं का विस्तारपूर्वक वर्णन करते हैं जो कि मनुष्य को अपने दिमाग को नियंत्रित करते समय झेलनी पड़ती हैं अथवा उन सटीक तरीकों का वर्णन करते हैं जिनसे एक मनुष्य अपने दिमाग को जीत सकता है।

उन्होंने प्रकट किया है कि  हम किस प्रकार परमात्मा पर अपना ध्यान केंद्रितकरके भगवान के साथ एक हो सकते हैं।

निष्कर्ष ( Conclusion)

Types of meditation in Hindi:- ध्यान के प्रकारो का अध्ययन करने के बाद, इतना ज्ञान तो प्राप्त हुआ कि

ध्यान एक प्रक्रिया-उन्मुख उपक्रम है, जो परिणामों पर नहीं, बल्कि ध्यान करते हुए उसी क्षण पर केंद्रित होता है।इसलिए हर क्षण का आनंद लेना सफल ध्यान की कुंजी है।

किसी व्यक्ति को यह निर्णय नहीं करना चाहिए कि ध्यान सत्र अच्छा है या बुरा, सही है या गलत।  इसके बजाय, उन्हें बस उसी क्षण में रहना चाहिए।

 ध्यान एक ऐसा कौशल है जिसमें महारत हासिल करने में समय लगता है।  जब वे पहली बार ध्यान करने का प्रयास करते हैं तो कुछ लोग निराश और क्रोधित भी होते हैं।

वर्तमान क्षण में उपस्थित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि विचलित हुए बिना किसी एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना आसन नहीं।

उनकी तत्काल प्रतिक्रिया जो भी हो, एक व्यक्ति को अपने अभ्यास के साथ बने रहना चाहिए।  उन विचारों को स्वीकार करना है जो बिना निर्णय या क्रोध के प्रकट होते हैं। 

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